あなたの白ニキビ、実は悪化させてるかも？皮膚科医が教える、意外な3つの新常識

鏡を見て、ポツンとできた小さな白ニキビを見つけた時のあの憂鬱な気持ち。
誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
そんな時、ついゴシゴシ洗顔して落とそうとしたり、指で押し出してしまいたくなったりするものです。
しかし、その行動がニキビを悪化させているかもしれません。
この小さな白ニキビは、放置すると酸化して黒ニキビ、さらには炎症を伴う赤ニキビへと悪化し、
最悪の場合、半永久的に凹んでしまったり、長期間赤みが残ってしまったりと、
跡に残る可能性もあるニキビの初期段階なのです。

皮膚科専門医の視点から見ると、患者さんがよかれと思ってやっている日常のケアの多くが、
実は白ニキビを悪化させる原因になっています。
この記事では、白ニキビを効果的に治し、繰り返さない肌を作るために知っておくべき、
意外だけれど重要な3つの真実を解説します。

1. ベタつく肌こそ、「保湿」が不可欠
2.「洗いすぎ」は逆効果。1日2回の優しい洗顔が鉄則
3.「悪者」を避けるより、「味方」を食べる攻めの食事術
4. まとめ：気になったら、まずは専門医へ相談を

意外な真実①：ベタつく肌こそ、「保湿」が不可欠

皮脂でベタつくからといって、保湿は不要と思っていないでしょうか？
実はこれ、白ニキビケアにおける大きな誤解です。
肌が乾燥すると、皮膚は自らを守ろうとして、かえって皮脂を過剰に分泌してしまうのです。
この過剰な皮脂が毛穴に詰まってしまい、白ニキビの直接的な原因となるのです。
そういったことを避けるために正しく保湿することが極めて重要です。
肌の水分と油分のバランスを整えなければなりません。
洗顔後はすぐに化粧水でたっぷりと水分を補給し、その後、乳液やジェルタイプの保湿剤で水分が逃げないように蓋をしましょう。
肌を乾燥させるのではなく、肌のバリア機能を正常に保ち、
うるおいのバランスを整えることが、皮脂の過剰分泌を抑え、白ニキビを防ぐための第一歩です。
このときに使用するスキンケアの化粧品は「ノンコメドジェニックテスト済み」と表記されているものを使いましょう。

意外な真実②：「洗いすぎ」は逆効果。1日2回の優しい洗顔が鉄則

ニキビができると、雑菌を洗って肌を清潔に保とうと一日に何度も
石鹸を使ってゴシゴシと顔を洗いたくなるかもしれません。
しかし、実は「洗いすぎ」は逆効果です。
洗顔をやり過ぎる、1日何回も特に洗浄力の強いクレンザーや洗顔料でゴシゴシこすることは、
肌に必要な皮脂まで奪い去り、皮膚表面を傷つけてしまいます。
過度な洗顔によってこれにより肌のバリア機能が乱れ、乾燥を招き、
結果として皮脂の過剰分泌を引き起こしてニキビを悪化させてしまうのです。
皮膚科専門医が推奨する正しい洗顔は以下の通りです。

32〜34度程度のぬるま湯で顔を軽く洗う。
洗顔料をしっかり泡立てる。泡だてネットを使って、きめ細かい泡を作るのがよい。
泡を顔に乗せ、指の腹で優しく円を描くように洗う。肌はゴシゴシこすらないように注意する。
生え際や小鼻、フェイスラインなどにすすぎ残しがないよう、丁寧に洗い流す。
清潔なタオルで、押さえるように優しく水分を拭き取る。この時も決して擦ってはいけない。

洗顔は、朝と夜の1日2回で十分です。大切なのは回数ではなく、ゴシゴシと擦らない、肌に負担をかけない丁寧な洗い方です。

意外な真実③：「悪者」を避けるより、「味方」を食べる攻めの食事術

ニキビケアというと、脂っこいものや甘いものを「避ける」ことばかりに意識が向きがちです。
しかし、脂質や糖分が多い食事はニキビを悪化させる可能性がありますが、
それ以上に大切なのは、肌の健康を内側からサポートしてくれる栄養素を積極的に「摂る」ことです。
「避ける」守りの食事だけでなくから、「摂る」攻めの食事へと意識を変えてみましょう。

白ニキビの予防と改善に役立つ主な栄養素は以下の通りです。

栄養素 (Nutrient)	効果 (Effect)	多く含まれる食品 (Food Examples)
ビタミンB群	皮脂の分泌をコントロール	レバー、卵、納豆、緑黄色野菜
ビタミンC	抗酸化作用	柑橘類、キウイ、いちご、ブロッコリー
亜鉛	肌の再生を助け、炎症を抑制する	牡蠣、レバー、ナッツ類、大豆製品
食物繊維	腸内環境を整える	海藻類、キノコ類、根菜類